你腹肌老了吗?

科学家已经得出结论:腹肌发达的男人易圆长寿梦 。

你腹肌老了吗?

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对于男人来说 , 从现在起开始积极锻炼你的肌肉 , 尤其是腹部肌肉 , 有助于活得更长 。
腹肌衰老恶果多
一个人从头到脚有将近640块肌肉 , 总重量约占体重的35—45% 。每块肌肉有轻有重 , 大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤 , 小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌) 。如果再细看 , 你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成 , 最长的可达60厘米 , 最短的只有1毫米左右 , 全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条 。肌肉与其他器官一样离不开血液供应 , 故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管 , 总长度达到10万公里 , 可绕地球两圈半 。
从人体生理来看 , 肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用 , 产生力量 , 使人能做各种活动或运动 , 怎么与寿命挂上了钩呢?原来 , 肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联 。就说腹部肌肉吧 , 由于其所处部位的特殊性 , 对健康乃至寿命的影响相当大 。
医学研究表明 , 与骨骼、血管等组织一样 , 肌肉也会随着年龄的增长而衰老 , 衰老的标志就是肌肉量减少 。男人一旦迈过40岁的门槛 , 肌肉就开始以每年1%的速度递减 。1%可不是一个数据那么简单:首先是人的基础代谢降低 , 热量消耗随之降低 , 摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内 , 形成肥胖 , 而肥胖已被专家确认为一种病 。同时 , 肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手 , 肌肉衰弱必然累及心脏 , 成为诱发心血管病的“帮凶” , 这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一 。此外 , 腿肌力量下降 , 上下台阶就会感到吃力 , 走路步幅会变小 , 而且容易被绊倒遭受骨折之苦 。再者 , 肌肉少了 , 关节的负担就会加重 , 产生关节痛 , 进而出现姿势变形而导致腰痛 。
比较起来 , 腹部肌肉又是重点 , 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉 。道理很简单 , 腹部肌肉的减少与弹性的消失 , 必然引起脂肪堆积 , 导致腹部松垮并凸起 , 俗称将军肚 。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管 , 导致血管壁脂肪沉积 , 管壁变厚 , 医学上称为动脉粥样硬化 , 所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病 , 人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了 。美国疾病控制中心一份研究报告称 , 至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 , 腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25% , 死亡率将增加30% , 特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长 , 寿命越短的奥妙即在于此 。
测测你的腹肌年龄
你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测 , 然后量身定做锻炼计划 。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法:
仰卧 , 屈膝90度 , 双脚平放于地面 。两臂伸直放在体侧 , 手心向下 。注意全过程中 , 一定要保持手臂与地面平行 , 双脚不离开地面 。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身 , 直至坐姿 , 停顿1秒 , 在后用5秒钟还原 。若你能不停顿地完成10次以上 , 可视为合格 。若不能完成10次 , 或者到30度时便无法继续完成动作者 , 表示腹肌严重老化 。


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