网友揭秘运动健身增肌良方( 二 )


不要训练过度
如果你想长肌肉,那就一定要注意不能过度训练 。我开始练健美时,每周练六次,但每部分肌肉每周不超过二次 。
要获得肌肉最大限度的增长,每周每部分只能练二次 。按韦德训练法则,你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍,一周练二遍,这样每部分肌肉就有足够的恢复时间 。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿 。从长远观点看,按周密的计划训练固然有益,但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态 。此时你只有打破常规,才能继续前进 。
在奥地利时,我和朋友们有时心血来潮,去树林中做一组又一组的深蹲,直到爬不起来为止 。然后生一堆篝火,进行野餐 。当时我们感到自己像古代的野人一样 。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限,获得了更大的动力 。
甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄,获取巨大的动力,借以突破训练的极限 。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块,没有一点疯狂劲是不行的 。话又说回来,疯狂不能到愚蠢的程度,致使自己受伤 。一旦受伤,那你就会退到几周或几个月以前的水平,更别说长肌肉块了 。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要 。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶 。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,多余热量会转化成脂肪 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: