仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作 。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到，所以练习此部位是相对比较困难的 。不容易找准肌肉的用力感觉 。但是，练习时动作必须保证标准，然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉 。一月以后会有明显的提高 。

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肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间 。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些 。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2 。练习肱三头肌最基础的动作是仰卧臂屈伸，动作要领如下：
1.动作要领：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落 。反复进行练习 。

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