现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的 。

文章插图
1990年我16岁时体重超过130磅，我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后，体重增加到了225磅 。我始终坚信，只要有科学、合理的训练计划，能够长期坚持刻苦、顽强的训练，肌肉就一定能快速增长 。
一、艰苦的训练
16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者 。开始健美训练后，第一年体重就增长了25磅 。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉 。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划”，严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉 。
我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》 。
尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法 和原理在训练中加以运用 。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了 。由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法 。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架” 。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来 。另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美 。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多 。
二、采用“金字塔”练法

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