3B矩阵训练法锻造成终极型男

把搏击（Boxing）、身体平衡（Body Balance）、杠铃（Barbell）串联，能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。
3位健身教练倾力设计训练步骤，让你发挥出自身潜能，锻造成终极型男。

文章插图
美国ISSA注册教练
武警某支队机动反恐中队多年
服役格斗宝典（Boxing）
1 、拳法是格斗技能中最基本的动作。直拳中前手拳隐蔽性大，后手拳力量大。勾拳力量大，攻击性强。
2 、肘法在格斗界一向以杀伤力强、击打力量大、操作灵活而闻名。泰拳中有“钢拳铁肘”的说法。
3 、腿法需要勤加练习，才能提高速度与攻击力。李小龙的腿法神勇至极，非一日之功。
4 、膝法在泰拳中的应用极多，特点是突然性与杀伤力强。
贾一妮

AASFP专业高级普拉提教练认证
集体课程及平衡球高级教练
平衡天书（Body Balance）
1 、整套动作提高身体把控与专注能力。
2 、注意呼吸的调节，呼吸的深度可以提高肺活量。
3 、保持身体的流畅度，匀速完成动作，克服自重，有意识地收缩目标肌肉，提高肌肉质量与柔韧度。
4 、低强度的调节训练有助于调节血液循环，克服高强度训练带来的疲劳感。
许诺

APTA国际私教证书
2009年adidas签约教练
多届全国及省市健美比赛冠军、亚军
力量秘籍（Barbell）
1 、控制训练：一般的训练动作是2秒收，2秒放，控制训练时，收放时间增加1倍，为4秒。
2 、退让训练：肌肉在向心收缩时保持2秒常规速度，但是在离心收缩时增加1倍，用4秒时间完成。
3 、半程训练：采用动作运动中间的1个运动段训练，搭配常规训练来加强刺激目标肌肉。

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