3B矩阵训练法锻造成终极型男

把搏击(Boxing)、身体平衡(Body Balance)、杠铃(Barbell)串联,能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升 。
3位健身教练倾力设计训练步骤,让你发挥出自身潜能,锻造成终极型男 。

3B矩阵训练法锻造成终极型男

文章插图
美国ISSA注册教练
武警某支队机动反恐中队多年
服役格斗宝典(Boxing)
1 、拳法是格斗技能中最基本的动作 。直拳中前手拳隐蔽性大,后手拳力量大 。勾拳力量大,攻击性强 。
2 、肘法在格斗界一向以杀伤力强、击打力量大、操作灵活而闻名 。泰拳中有“钢拳铁肘”的说法 。
3 、腿法需要勤加练习,才能提高速度与攻击力 。李小龙的腿法神勇至极,非一日之功 。
4 、膝法在泰拳中的应用极多,特点是突然性与杀伤力强 。
贾一妮

AASFP专业高级普拉提教练认证
集体课程及平衡球高级教练
平衡天书(Body Balance)
1 、整套动作提高身体把控与专注能力 。
2 、注意呼吸的调节,呼吸的深度可以提高肺活量 。
3 、保持身体的流畅度,匀速完成动作,克服自重,有意识地收缩目标肌肉,提高肌肉质量与柔韧度 。
4 、低强度的调节训练有助于调节血液循环,克服高强度训练带来的疲劳感 。
许诺

APTA国际私教证书
2009年adidas签约教练
多届全国及省市健美比赛冠军、亚军
力量秘籍(Barbell)
1 、控制训练:一般的训练动作是2秒收,2秒放,控制训练时,收放时间增加1倍,为4秒 。
2 、退让训练:肌肉在向心收缩时保持2秒常规速度,但是在离心收缩时增加1倍,用4秒时间完成 。
3 、半程训练:采用动作运动中间的1个运动段训练,搭配常规训练来加强刺激目标肌肉 。


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