暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备 。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生 。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可 。
文章插图
伸展運動
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主 。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳 。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果 。
重量训练、有氧运动
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