瘦手臂，减少手臂多余脂肪
动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前 。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡 。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线 。

文章插图
动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势 。这样两个连续动作为一组，重复练习12次 。
瘦腿、瘦腰
动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲 。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃 。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉 。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度 。
动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行 。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼 。然后恢复它们至起始的位置 。交换另一侧练习，重复练习12次 。
臀部减肥

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