健身不练腰 效果终不高

很多人喜欢做静力性运动,因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果 。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处 。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作,分别是侧桥支撑和平板支撑 。

健身不练腰 效果终不高

文章插图
侧桥支撑
动作过程:
侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前 。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面 。完成2-4组,每组12-15个 。
侧桥支撑
要点提示:
腹部始终有收紧的感觉 。从背部看,头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用 。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑 。
动作作用:
这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部 。
平板支撑
动作过程:
肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟 。完成4组,每15秒休息1分钟 。
平板支撑
要点提示:
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。


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