办公室健身操可美体塑 _健身操-「四川龙网」

在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持一整天的最佳状态。

文章插图
在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持整天的最佳状态
8∶30新的一天坐姿伸臂
动作1 动作详解
动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清醒脑的作用。
运动量：每动作各三次。
TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。
10∶30扶桌下蹲腿部充电
动作2 动作详解
动作要领：走到桌旁，两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。
运动量：保持时间越长越好。
TIPS：下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。
13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”
动作3 动作详解
动作要领：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
运动量：每个动作各2次，每次15秒。
TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。
15∶30振奋精神活动腹部
动作4 动作详解
动作要领：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉。
运动量：每个动作持续3分钟。
TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。
17∶30扶椅踢腿放松全身
动作5 动作详解
动作要领：将椅子拉到过道上(要用没有轮子的)，支撑腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：