脊背挺直的简单体操

1、俯卧 , 两臂屈肘 , 两手叠放托住前额 , 两腿并拢 , 脚尖绷直 , 脚跟勾住固定物 。上身抬起 , 同时两臂向两侧伸展 , 抬头(下巴不要上翘)挺胸 , 上身抬起时吸气 。重复6—10次 。

脊背挺直的简单体操

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2、仰卧 , 双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿) , 两臂平放体侧 , 掌心向上 。然后以头和下身做支点 , 双手用力撑地 , 尽力向上挺胸 , 挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
3、双膝跪地 , 稍微分开 , 双手撑地 , 距离同肩宽 。右臂前上举 , 同时左腿伸直后上举 , 还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。
4、双脚稍稍分开 , 站在椅子前两步远 , 腿伸直 , 两手扶椅背 , 臂伸直 , 与上体成直线 , 平行于地面 , 头略上抬 。数1、3、5时脊背下弯 , 2、4、6时则还原 。尽量按动作节拍呼吸 。重复4—6次 。


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