八分钟 超强丰胸瘦身操

如果你正为上身的赘肉而发愁 , 那么这套运动就再适合你不过了 。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作 , 可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背 , 让你的上身迅速恢复完美曲线 。
前臂支撑式
首先右手持3-5公斤重的哑铃 , 朝左侧躺下并用左手支撑起身体 , 肘关节与手臂成垂直 , 手掌平放在垫子上 。曲左腿 , 将右腿伸展 , 使身体的一侧在地板上 。然后 , 提臀 , 使身体从头到脚成一条直线 。让右臂用力将身体提起 , 手掌冲前 。
这时保持此姿势 , 将你的右臂从胸前提起 , 直至指向天花板 , 与肩膀垂直 。最后 , 放下右臂 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧 , 胸部上侧 。每套做6-8次 , 保持手臂始终举起 , 然后换方向重新做 。
侧身美人鱼式
首先练习者坐在地板上或垫子的边缘 , 把一块毛巾叠起来放在你的左边 。蜷起左腿在身前 , 将右腿放在身后 , 使两腿都能在地板上放松 。保持身体平衡 。然后 , 将左手放到毛巾上 , 手指向左 , 肘关节保持直线 , 但不要太用力 。将右臂伸展至头顶方向 , 手掌向左 , 拉伸右臂 。
这时要深吸气 , 保持臀部都在地板或垫子上 , 拉伸身体 , 但注意不要倒向一边 , 左手向下滑 , 并尽量向左倾斜身体 。最后 , 呼气 , 跟毛巾一起收回左臂 , 身体回到初始位置 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧 , 每个重复8-10次 , 然后换方向重新做 。
推拉推起式
首先前倾式跪在垫子上 , 手掌与肩膀垂直 , 指尖在地板上 , 身体从头到膝盖成一条直线 。然后 , 弯曲肘关节 , 曲臂 , 身体向下弯 , 胸部着地 。这时在恢复初始动作时伸展手臂 , 坐在你的脚跟处 , 将手臂向前伸展 。最后回到初始位置 。这个动作锻炼胸部 , 肩膀前方 , 三头肌 。这套动作重复8-10次 。
对角肩膀提升式


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