五分钟小体操塑身又解乏 _体操-「四川龙网」

常坐在办公室，难免会长肉肉。何不在闲暇时间做做小动作。下面小编介绍办公室小体操，让你在闲暇时间轻松塑身。办公间放松肌肉运动

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坐姿伸展胸部运动坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;五指张开，双腿向前自然弯曲;头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。
注意：切勿弹振坐椅。
【五分钟小体操塑身又解乏】 俯卧挺身练习身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘;双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可。
注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动。
坐姿颈椎运动+腿部伸拉运动
端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，
注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。
注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。
公间力量训练
直立上斜双臂俯卧撑双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，
注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。
坐姿后拉肘蹲起运动
双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。
注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

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五分钟小体操 塑身又解乏

五分钟小体操塑身又解乏