IT族健身操 练出好身材2

IT族长久坐在电脑前 , 很容易引起脂肪堆积、肌肉松弛、肩背肌肉酸痛等症状 。如果不加以重视 , 会带来严重的后果 。下面专门针对IT族设计了一套健身操 , 没事你就多练练吧!
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动 , 使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼 , 从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力 。
动作一:
a:两脚分开站立与肩同宽 , 双臂屈上举 , 双手伸直置于头上 , 抬头挺胸 , 收腹沉肩 , 两臂尽量向后外展屹 。......美腿妙方 告别大腿脂肪
b:两脚与肩同宽 , 屈膝 , 双臂由上至下 , 两肘关节尽量内收 , 低头含胸 , 收腹弓背亿 。
动作二:
a:两脚站立稍宽于肩 , 一腿向内屈膝 , 另一腿直立 , 同侧手屈臂上举 , 手伸直置于一侧耳部 , 并轻轻向下拉引头部 , 伸展颈侧肌群 , 重心在直立腿上役 。
b:两腿伸直站立 , 上面的手随着身体的直立 , 伸直放在头上 , 收腹挺胸 , 眼睛平视前方 。
动作三:
a:两脚前后站立 , 前腿屈膝 , 重心在两腿中间 , 两臂伸直下垂 , 肩下沉 , 头部向前伸 , 拉长颈部的肌肉臆 。
b:下肢不动 , 头向屈腿的一方转动 , 收下颌 , 同时两臂屈放于腰部 , 上体随头部转动 。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉 , 改善肩部及两臂的血液循环 , 从而缓解肩部的疲劳 。
动作一:
a:两腿站立稍宽于肩 , 一腿向内屈 , 另一腿直立 , 重心在两腿中间 , 两手屈臂上举并置于头后 , 两手拉住 , 向屈腿的一侧下拉上臂 , 头向下看 。
b:两腿伸直站立 , 双臂伸直上举 , 两手握住 , 抬头挺胸 , 收腹站立逸 。
动作二: 下肢站立或坐姿均可 , 身体面对正前方 , 一臂向异侧平举 , 另一臂屈 , 并下内拉引直臂 , 五指尽量伸展肄 。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群 , 长期练习 , 可改善不良姿态 。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操
动作一:
a:两脚分开站立与肩同宽 , 一臂上举 , 另一臂下伸 , 身体向侧拉伸 , 上臂尽量向远伸 , 抬头挺胸疫 。
b:下肢不动 , 身体恢复直立 , 上臂屈侧展 , 手握拳 , 肌肉紧张 , 下臂伸展 , 两肩尽量打开 , 收腹收臀 。
动作二:
a:两腿并拢伸直站立 , 双手分开向后(可握把杆 , 也可扶墙) , 头和躯干向后屈 , 抬头挺胸 , 两肩放松亦 。
b:下肢不动 , 双手握把 , 头和躯干由后向前屈 , 低头弓背 。
手指运动 通过此练习 , 伸展手指肌群 , 拉长小臂韧带 , 缓解手指部小肌肉的疲劳 。此动作站坐姿均可 , 上身保持正直 , 挺胸收腹 , 两臂前伸 , 一上一下 , 下臂手腕上翘 , 由上面的手握住 , 轻轻向内拉引 , 然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔 。


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