健身十大误区( 二 ) _健身-「四川龙网」

误会6.深蹲时大腿要与地面水平
纠偏：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定?那么得到的答案会如出一辙：在膝关节弯曲到90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候) 。这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。上一页 1 2 3 4 5 下一页再来看几篇健身误区健身误区注意事项的文章 ·白领男士养生小贴士(图) ·白领男士养生小贴士(图) ·妙招让男性3个月改善身材 ·中年男性健身10项注意 ·男人练瑜伽的好处 ·男性冬季健身要考虑年龄 ·男性健身四点须知 ·男士怎样拥有健美身材更多相关资讯综合综合咨询资讯疾病检查药品器械进入健康村论坛进入博客空间在线咨询 ·怎么算安全期 ·这是什么病啊? ·胎儿畸形的原因? ·有关泪囊手术的问题? ·祛疤，该怎么去除? ·关于儿童生长激素缺乏即时对话医生我要提问疾病查询预约就诊热点图文推荐 2009大盘点：医界终极图片志治前列腺增生有“三板斧” 妇科检查女人健康“护身符” 热荐:简单15招让男人远离医生突发罕见的性交猝死症怎么办? 中外妇女自然分娩全过程(图)
纠偏：鸡蛋是一种聚集了各种营养的小型“集装箱” 。每个鸡蛋可以提供大约6克或6克以上的易于吸收的蛋白质(含有所有类型的基础氨基酸)，还含有维生素E、铁、锌等多种维生素和矿物质.虽然蛋黄中含有大约4～5克的脂肪，但是大都分属于对心脏有益的不饱和脂肪。蛋黄所富含的维生素日族，对身体中几乎每个细胞的细胞膜都大有益处，并产生神经传递素，维生素日族还能加速身体中脂肪的代谢。而且与肉类和鱼类的价格相比，鸡蛋是物美价廉的“肌肉食物” 。
误会8.控制体内的胰岛素水平
纠偏：你吃进去的每一样食物能立即引起体内剧烈的生化反应，其中包括胰岛素引起的反应。胰岛素能够立即抑制体内脂肪的分解进程.减脂的重要手段之一，是在任何时间都要防止体内胰岛素水平突然升高.具体做法是采用高纤维。低糖饮食。但是，在训练结束后的很短时间内，胰岛素水平的升高却是非常有益的，因为此时身体“急需”蛋白质的补给，而胰岛素能高效地把蛋白质运送到肌肉当中去。胰岛素的这种功能带来了加快恢复和更多肌肉增长的双重效果。

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