展骨
起始：仰卧 ， 双臂放在身体两侧 ， 略微分开 ， 双腿曲起 ， 两脚平行 。

文章插图
动作：双臂环绕膝盖仰卧起 ， 将头部夹在膝盖中间 。肩部及两脚均离地 ， 深呼吸保持该姿势6秒钟 。
功效：脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来 。
拉阔
起始：仰卧 ， 双臂垂直于身体伸展 ， 双腿弯曲 。
动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地 ， 同时头向右转 ， 右肩膀保持伸展贴在地面上 。保持该姿势做6组 ， 并深呼吸 。
功效：打开胸廓 ， 拉抻肩部和背部 。
直挺
起始：仰卧 ， 双臂放在身体两侧 ， 略微分开 。双腿曲起 ， 两脚平行 。
动作：双臂拉至头部后方伸展 ， 感觉身体尽可能地舒展开 。抬起小腿指向天花板 ， 两脚弯曲与腿垂直 ， 用力向上提脚跟 ， 同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上 。保持该姿势做6组 ， 并深呼吸 。
功效：拉伸脊椎 ， 修正背形 。
注意事项
1. 练习前注意热身 ， 免得因为身体柔韧度不够 ， 拉伤身体 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 全面放松浴缸操 陶醉你的优雅线条
• 男人专属形体操 甩掉恼人啤酒肚
• 脊背雕塑形体操 女人味直线升级
• 优雅健身球塑形操 赘肉通通滚蛋
• 优雅健身操 赘肉通通滚掉
• 健身新概念 隐形健身操
• 你知道办公室另类隐形健身法吗？
• 特殊形体操
• 球操 性感翘臀
• 乳胶床垫卷起来会变形吗