白领办公室电脑桌前健身

时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累 。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力 。

白领办公室电脑桌前健身

文章插图
时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累 。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力 。
1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖 。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气 。还原——呼气,换手再做 。
2.坐在椅上,双手放膝盖 。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停 。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动 。
3.双臂屈肘,双手放肩上 。两肘前后做圆周运动 。
4.双臂交叉,胸前抱臂 。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌 。
5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部 。然后向前伸直这条腿,放回地面 。换腿再做 。
6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳 。尽量向前和向两侧伸长身体 。
7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步 。还原 。换腿再做 。
8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸 。
9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚 。
10.坐在椅上双腿伸直 。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆 。
11.坐在椅上屈臂,双手放肩上 。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背 。
12.坐在椅上,双手放头后 。头向两侧来回转动 。
13.双手放膝盖 。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉 。换手再做 。
14.紧贴椅背坐在椅上 。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动 。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球 。眼睛睁大,跟着头转动 。



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