收放自如 忙人专属懒人操

谁都明白 , 运动要持之以恒才有效 , 但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说 , 是一件不容易做到的事 。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大 , 随做随停 , 收放自如的“懒人操” , 供适合者练习 。

收放自如 忙人专属懒人操

文章插图
NO.1早上醒来时 伸展运动
把枕头垫在背后 , 两手向后伸直并伸展身体 。这个动作有点像伸懒腰 , 它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势 , 这会使膈肌活动加强 , 引发身体大部分肌肉收缩 , 从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的 。
NO.2穿衣时 扩胸运动
做后背手扩胸运动 。双手在背后相握 , 伸直手的同时挺胸 。这个动作 , 起到扩胸、柔软背部的作用 。这对女性防止乳房下垂有特效 。如果你是位中年妇女 , 并有心改善自己的体形 , 就应该随时做做这项加强胸部保养的运动 。
NO.3如厕时 叩齿运动
这个时候你闲着也是闲着 , 不如做做叩齿运动 , 可使牙周膜内血管扩张 , 改善局部血液循环 , 从而固定牙床 , 减少患牙疾的可能 。同时 , 叩齿使口腔唾液分泌增多 , 有助消化 。长期坚持 , 可以使身体更棒 。
NO.4刷牙时 提肛运动
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动 。具体的方法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉 , 呼气时缓慢放松肛门 , 连做20-30次 。中医认为 , 提肛运动可使中气升提 , 脏腑强壮 , 并可调节气血阴阳 。提肛除预防便秘、痔疮外 , 对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
NO.5出家门时 屈膝下蹲
不要坐在凳子上 , 而应屈膝 , 蹲下身体穿鞋系带 。这个动作虽然小 , 但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动 。这样你会觉得腿部肌肉在使劲 。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作 , 还能增强心脏活力 , 改善体位变化而引起的头晕症状 。
NO.6在办公闲暇时 拍打身体
长时间坐办公室时 , 一定别忘了起身拍打身体 。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来 , 可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位 。拍打是一种很好的自我按摩 , 可以振动身体内部的经络和器官 , 使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病 。
NO.7看电视时 转动眼球


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