两个超简单动作练出强劲前臂

在做许多健身运动，尤其是举重等抗阻运动中，手臂需要担负的工作非常多。因此，在全身感到疲劳前，通常都是前臂率先感应到疲态，这会直接阻碍你做举重动作。

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不少健身教练或者运动员都会使用腕带，不过，这样借助其他工具，可能导致前臂肌肉的力量落后于其他部位。因此，如果你希望锻炼起到更大作用，可尝试多花些时间锻炼前臂、手腕等部位。以下两个动作虽然简单，却有明显的效果。
1. 前臂敲鼓动作
双手各握一只重量合适的哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。手掌、手腕和前臂用力，将哑铃其中一头压向地面，然后抬起，并且向上朝向天花，是为完成一个动作。每组做15到20次，或者做到不能再做为止，做3到5组。
2. 前臂内屈动作
双手各握一只哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。将哑铃的把手沿着手掌下放，用指尖勾稳。然后慢慢用整只手掌将哑铃抓稳，同时腕关节向内弯曲将哑铃“捞起” ，就像要用哑铃触碰前臂内侧一样。做3到5组，每组15到20次，或者做到不能再做为止。

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