强肾健身操 打造真男人


常练此操,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。让你大展雄风,成就真男人 。
(1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平 。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原 。连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍 。
做动作前,全身宜放松 。双手上举时吸气,复原时呼气,且动作用力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
(2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍 。
做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。此动作与(1)动作的作用相同 。
(3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次,然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减 。
做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰 。
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益 。
(4)端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 。
腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓摩后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。


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