瘦肚子最快的方法一:坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松 , 收效快 , 适合天天练或隔天练 。
文章插图
做法:坐在靠背椅的边上 , 双手反抱椅背 , 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 , 放松地弓背踏腰 , 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作 , 此时腿部肌肉要放松 , 要求一只脚向下伸 , 越低越好 , 但不能触地 , 另一只脚弯曲向上 , 越高越好 , 反复练习 , 每天要坚持20下 。
第二组:同上面的姿势 , 双腿同时向上弯曲 , 再同时向下伸展 , 注意腰部不能上顶 , 应尽量使腹部与胃部收缩 , 然后再尽量接近 , 以达到腹部亦紧亦舒 , 每天坚持20下 。
瘦肚子最快的方法二:按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 , 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 , 大量消耗能量 , 促进肠蠕动 , 减少肠道对营养的吸收 , 促进血液循环 , 让多余的水分排出体内 。
方法:以肚脐为中心 , 在腹部打一个问号 , 沿问号按摩 , 先右侧 , 后左侧 , 各按摩30-50下 , 每天按摩1次 。
瘦肚子最快的方法三:缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时 , 肚皮涨起;呼气时 , 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 , 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 顺畅气流 , 增加肺活量 。
方法:平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期下来 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会更迷人 。
瘦肚子最快的方法四:进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐 , 可以使人在正餐时食欲大减 , 从而减少食物的摄入量 。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋 , 一个月内会有可喜的发现 。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿 , 每天用冬瓜适量烧汤喝 。
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