办公室健身知识

办公室健身知识 - 上班族应用运动来“对症下药”
随着知识经济的到来 , 坐着工作的人越来越多 。坐着虽然舒服 , 但不利健康 。研究表明 , 久坐可引起以下18种病症:颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明 , 每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等 。因此 , 为了健康 , 千万不要“坐”以待毙!
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办公室健身知识

文章插图
1.颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后 , 椎间盘松动 , 继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状 。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前 , 最容易造成颈项肌的疲劳 , 引起颈肩痛、项肌痉挛 , 甚至出现头晕目眩;久而久之 , 势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变 , 导致颈椎病 。
操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地 。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子 , 或者使用脚垫 。如果使用脚垫 , 请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动 。经常伸展腿部并改变腿的姿势 。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置 , 使人整个放松一下 。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下 , 这样会限制腿部的活动空间 。
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2.腰椎病
由于长期久坐 , 或者有的坐姿不良 , 或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态 , 软组织缺血 , 而产生腰肌劳损 。
要尽量减少坐的时间 , 或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下 , 中途可做一下腰部按摩 。
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3.尾骨受伤
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛 , 有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状 , 这是女性易患的疾病尾骨受伤 。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象 , 范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等 。长久坐姿不正确 , 压迫尾骨神经 , 即可造成尾骨受伤而疼痛 。
平时保持良好的坐姿 , 减轻对脊椎的压迫 , 多运动 , 可减少尾骨受伤的机会 。
患有慢性的尾椎骨疼痛者 , 最重要的是尽量减少或避免患处承受压力 , 平常坐的时候 , 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 , 减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫 , 可分散尾椎骨及臀部的压力 , 使患者可以坐得久一些 , 工作更方便 。
在家里 , 应经常热敷患处 , 或让中医用超声波治疗 , 加强疼痛部位的血液循环 , 促进疗效 。
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4.屁股“生茧”
【办公室健身知识】 屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩 , 并隐隐作痛 , 即坐骨结节性囊肿 。原来 , 人体臀部的骨骼是由骨盆构成的 , 其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分 , 坐骨可分为上下两个分支 , 两支骨会合处即坐骨结节 。当人采取坐位姿势时 , 坐骨结节恰好与凳面接触 。在坐骨结节的顶端长有滑囊 , 滑囊能分泌液体 , 以减少组织间的摩擦与受压 。然而 , 老年人随着年龄的增长 , 滑囊也随之发生了退行性改变 , 液体分泌减少 。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯 , 容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬” 。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤 , 久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生 , 而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上 , 这可能与坐力的不平衡有关 。滑囊炎发生之后 , 囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多 , 迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连 。这时 , 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙 , 最后 , 形成了囊肿 。


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