时尚塑身女性的清晨健身操

身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度 。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20-30次 。

时尚塑身女性的清晨健身操

文章插图
功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停 。还原 。再向右侧转体成侧卧 。左右各练15-20次 。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动 。
功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪 。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝 。然后呼气,还原,伸直 。接着换左腿做相同动作 。重复练20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次 。
功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力 。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两手抓握头上方床沿 。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车 。自然呼吸,左右腿各做15-20次 。
功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力 。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停 。呼气,慢慢将臀部放下,还原 。重复练习20次以上 。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾 。
左右扭腰
站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动 。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢 。重复练习50次 。


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