在训练重量和每组次数上也不能偷懒 。有的人在腿部训练中只使用小重量，每组做15？20次，甚至更多 。你在训练中和肌肉开玩笑，它就会在你需要展示它的时候和你开玩笑 。作为人体最大的两块肌肉，股四头肌和股二头肌都应该使用大重量训练，每组应该做10？12次，这应该是力竭次数，因此需要更精确的重量控制 。你不能用本可以做13、14次的重量轻松地完成12次，而要在咬紧牙关、肌肉剧烈抖动、多次接续发力的情况下艰难地完成12次，这才是腿部肌肉生长需要的 。
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