健美介绍 _健美-「四川龙网」

大家都学过体适能，我想对重量训练或多或少都有一些基本的概念了吧！健美运动在美国约在1920年开始起步，是全世界最早开始的国家，之所以会称为原因即在此。但这也是误解所在，许多人认为外国人练起来就一定比较好看，在我眼中那是种极大的误解，实际上，同我健身房的教练所言，国内外跟本没有差别，所差的只是在运动人口的多寡与健身知识的普及度不一样罢了，这点我非常认同，在太阳神那边，偶而也可以见到一些外国人在健身，他们很壮吗？其实真的壮的我只看过一个（他曾是美国业余健美选手），其他的也没有我练得壮，所以身为东方人并不需要妄自斐薄，相信我的话，事在人为，有正确的健美知识与耐心、毅力，与勇气，我可以打包票我可以在不太长的时间内让你改变身体的外形。

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二、健美vs举重，有什么不一样呢？
对一个举重选手来说，比赛时可以举的重量就代表了一切，举重选手所不在意的是身体的外形，可以胖也可以瘦，只要比赛时多举个一公斤甚至是零点五公斤就是赢了，而健美运动员所在意的是身体的外形，特别是身体的肌肉量，而举重是健美运动的手段，不是目的，肌肉每平方公分的受力极限约为四公斤左右，所以只要你举的重量越重，肌肉截面肌必定越大，虽不完完全全成正比，但相去不远，可别以为健美选手的肌肉只是好看，基本上，你只要看到肌肉大块（非脂仿）A心中就应该知道他的力量是很大的，而肌肉小块，力量也不可能大不到哪里去。
三、肌肉成长三大要素：
肌肉会成长的三大要素是：训练、饮食、睡眠。健美不光是技巧性运动，因为肌肉虚要休息，才会长大，如果你像其他运动一样的天天操自己的身体，我可以跟你保证，你的肌肉一定大不起来，适时的“偷懒”有时才是成长的关键点；肌肉的生长过程是：
1、经过训练与适当的刺激后；
2、肌肉略为受损；
3、经身体修补后；
4、肌肉增大！
所以我们可以很简单的想像得到如果练的太勤，肌肉尚未修补的更强壮强，就一再的受伤而更显得衰弱，甚至是萎缩。而饮食，以我自身经验来说这几乎是最困难的一项，刚开始接触健身时，因为要学很多的训练动作而觉得训练很困难，一阵子后发现饮食才是一个最棘手的问题，别以为一天吃正常三餐肌肉会长得很好，如果要有最大的效果，一天至少要吃五餐到八餐，对初学者而言，五餐是一个合理的量，记住，少量多餐为塬则，因为一餐中一个人可以吸收的蛋白质约为25至45克重，多吃的话也吸收不好而排出体外，那样的话就是浪费；另外千万记住一句话：要壮就不要怕胖！等你觉得肌肉大小已经够了再来修线条也不迟，不停的在修线条与增大肌肉之间基本上是互相冲突的。而睡眠呢，如果可以的话就是不要熬夜，偶而的小睡一下也是有帮助的，天天熬夜身体必定衰弱，免疫系统也低落，那对身体只有坏处没有好处。再重覆一次，训练、饮食与睡眠，缺一不可。
四、运动常用名词与概念：
1、次数（repetetion）：如果我告诉你，你应该要作八下，那么，我的意思是指你使尽所有的力气也只能举起八下而举不起第九下，我看过很多人作八下是作了八下后还游刃有余，是因为不想作第九下所以停下来，那是最最严重的错误，正确的八下指的就是8RM！
2、组数（set）：如果我告诉你，你要作四组，意义如下例子所述：作完八下，休息60秒，作完七下，休息六十秒，作完六下，休息60秒，作完五下，结束上面这样的话就表示你作了四组（four sets）！

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