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【上班族健身可见缝插针】 步行锻炼随时随地可进步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多...

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上班族健身可见缝插针步行锻炼随时随地可进行步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多：步行不需要任何器械辅助，惟一需要的只是一双好鞋，是相当经济实惠的一种运动。此外，步行可以适应你的每日生活，只要有空闲，无论时间长短，都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动，如一边走路一边和朋友聊天。散步治疗紧张性头痛头痛是困扰上班族的一种常见病，大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。如果每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后，就能令全身心放松。伸展肢体减轻压力工作压力过大常造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。可按照以下方法进行。耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟，重复3遍。弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

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