年轻人 健身有计划

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词 。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功 , 20至30岁这10年时间应该是投资的时间 , 是聚集财富以备后用的时间 。在这段时期进行体育锻炼 , 特别是保持正常体重的锻炼极为重要 , 原因如下:

年轻人 健身有计划

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首先 , 可以保持你的体型美 。有些男人是多么渴望做到这一点啊 。
其次 , 这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素 。激素使得肌肉发达、体格健壮 。研究表明 , 在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量 , 促进身体发育 。这种现象在以后的年龄段中不再出现 。
第三 , 体育锻炼有益于骨骼的发育生长 , 不少男人以为骨质疏松是女人易得的病 , 与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少 , 男人从40—50岁开始) 。这种看法其实不对 , 男人的骨骼一样容易变得脆弱 , 以致造成中年后的行动障碍 。20岁正是通过锻炼加强骨质密度 , 为今后打基础的好时机 。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少 , 但是它能为以后积存大量的储备物质 。
最后一点 , 从20岁开始 , 注意饮食不可过量 , 特别是当你已经有点儿超重的时候 。这样做并不算为时过早 , 研究人员预测20岁以后就超重的人 , 30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍 。
健身计划
关键在于加大锻炼强度 。20多岁时身体的承受能力强 , 这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动 , 或者是力度较大的肌肉锻炼项目 , 以便收取更好的效果 。
周一、三、五的内容:
*30分钟力量训练 。反复的举重训练可以快速增强肌肉 。先做预备活动 , 然后任选三种举重姿势 , 重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力 。每做完一种姿势的训练 , 休息一分钟再往下进行 , 争取三种姿势全部完成 。当做完12下已不感到吃力时 , 可以增加重量、提高难度 。
无论年龄大小 , 举重锻炼内容应该面面俱到 , 触及每一组主要的肌肉群 。其中的基础训练应包括:
仰卧于长凳上 , 双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌


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