怎么测试自己的耐力




1、沿一段约有15级台阶的楼梯走上去,再走下来,要尽量快,往返三次 。完成之后,你应该可以进行一次正常的谈话,而不是气喘吁吁,上气不接下气;

怎么测试自己的耐力

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2、原地跑步,脚离地面至少15厘米,在感到有点吃力时就停下来 。如果你在50岁以上,应该能将上述动作轻松地持续2分钟;年轻人,时间更长些 。
3、用一把坚固的小椅子,单脚站上去,另一只脚悬空,然后下来,换脚,重复进行 。如果你在50岁以上,上述动作持续2分钟之后,你应该可以轻松自如地讲话;如果你在50岁以下,上述活动你要轻松地进行3分钟 。如果你不能轻松地完成第3项测试,请勿进行最后的测试——这次要求你慢跑1500米,时间依你的年龄而定 。如果你是45岁以下的男子,应在10分钟之内跑完,女子可放宽到12分钟;如果在45岁以上,每超过5岁(不足5岁按5岁计),时间加长1分钟 。据此,一位60岁的女士,应在15分钟之内跑完 。


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