[比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；

文章插图
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量丶速度丶耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量丶速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。

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