办公室轻松健身法8

【办公室轻松健身法8】
春节长假许多人忙于拜年应酬,平常的体育锻炼也停了下来 。等应酬差不多了想锻炼了,却要上班了 。专家表示,其实锻炼随时随地都可以进行,办公室里也能健身,上班一族可按如下方法进行办公室健身 。1 。逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸洪了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态 。

办公室轻松健身法8

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2 。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气 。
3 。利用办公室桌为锻炼设施 。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角;然后,双臂屈肘使身体下降,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次 。
4 。推墙 。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与户同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次 。


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