【局部运动 拥有理想腰腹】 塑身操一
动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 。

文章插图
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平 。

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