夏天健身谨防中暑 _健身-「四川龙网」

夏天环境温度较高，人体的散热相对比较困难，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。

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出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。
健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料， 1000毫升开水中加入6克食盐， 20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖) 。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

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夏天健身 谨防中暑

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