《黄帝内经》曾说:“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……养生之道也 。”人们深知早春运动健身的好处，但早春健身如果少了“瞻前顾后”这一环节，就很容易“健身反被健身误” 。

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瞻前就是要热身 。从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，避免因运动而受伤 。健身方法多种多样，每个人选择健身有自己的目的 。根据运动科学与医学原理，建议因人而异制订健身计划，根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的健身方式 。
相对男性而言，女性健身动机明确，经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身 。对职业女性来讲，首先必须处理好工作任务和家务负担，调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍 。女性健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动，如有氧操、游泳、跑步和小球运动等，少做只有部分肌群参加的单调力量练习，如杠铃锻炼等 。如无较好的指导和防护，也不宜从事对抗性较强的健身运动，如大球运动 。
春季运动量过大或活动剧烈，也会导致体内汗液排泄过多，使人体内的电解质、糖原、腺体分泌物及水溶性维生素大量丧失 。人体在长时间不运动后，肌肉和韧带也处于僵硬的状态，盲目的大运动量运动不但会导致浑身的不适，严重的还会导致运动损伤 。许多女性为了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去锻炼腹肌，以为这样可以消除多余的腹部脂肪 。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪，脂肪的消长是按全身比例进行的，脂肪的全身比例是由先天决定 。
在整体健康的基础上如对身材有更高的要求，可进行有针对性的锻炼，如腹肌锻炼可使腹肌富有韧性，减小隆起的腹部;臀肌锻炼可使臀部向上和中间提起，改善身材曲线;胸背肌训练可有利于挺胸，使胸部在较发达的胸肌上更显饱满 。

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