现代化的办公室中 , 我们需要进行体力锻炼的机会越来越少 。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机
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会 。伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作 , 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子 , 工作时 , 要让自己的两前
臂保持平行 , 膝盖与脚成90度 。另外 , 你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
复印文件的时候 , 你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 , 有节奏地转动自己的头部等 , 伸展自己的四肢 。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯 , 改走楼梯 。但如果在一些比较封闭的写字楼 , 则不适合开展走楼梯运动 。因为 , 在
空气不流通、相对污浊的地方 , “走楼梯”容易造成心、脑缺氧 , 并且加重心脏的负担 , 对肾脏、肝脏也没有好处 。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化 , 而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右
, 则可以有效防止腹部脂肪的堆积 。
双脚分离 , 距离为与两肩宽度相等 , 然后双手扶着椅子慢慢下蹲 , 起身站立 。如此反复做10次 , 休息片刻后继续做10次 , 该运动可以帮助你增强大腿和背
部肌肉强度 , 也能改善你下体的曲线 。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立 , 最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立 , 弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
办公室健身vs解背痛
就算是坐在办公桌前 , 你也可以做点简单的下背部体操 , 伸展一下背肌与腹肌 , 减轻下背部的疼痛或疲劳 , 同时预防下背痛 。动作的重点是腰至背部要像
猫一样弓起来 。
头垂下 , 两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力 , 将身体弓起 , 保持这个姿势 , 停止呼吸3~5秒 , 再慢慢吐气 , 头抬起 。这个动作做5次 。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满 , 背部贴紧椅背 , 一只脚踏在椅子上 , 两手抱住膝盖 , 吸气 , 呼气时将脚往胸部靠 , 停5秒左右 , 脚放下 , 这个动作左右各做5次 。
椅子坐三分之一 , 双手叉腰 , 背部稍微弓起 , 下腹部用力 , 头垂下 , 眼睛看着肚脐的位置 , 一次持续约10~15秒 , 连续做5次 , 这可以减轻下背部的疼痛
或疲劳 , 当然也能预防下背痛 。
腰椎归位运动
两手放在小腹 , 下腹部用力 , 将身体弓起 , 停止呼吸约3~5秒 , 再慢慢吐气 , 将身体挺起 。这个动作做5次 , 可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜 , 也可以
坐在椅子上 , 双手抱胸 , 两脚张开比肩膀稍宽 , 膝盖弯曲呈90度 , 吸气 , 慢慢吐气上半身往前倾 , 停5秒 , 上半身再慢慢抬起 。如果先抬头的话 , 会增加
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