适用于办公室的椅子健身法 _健身-「四川龙网」

适用于办公室的椅子健身法2009-8-259:01:39来源:互联网运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。

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如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身：
全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；
双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；
人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；
正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；
坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5－10次。
正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。
锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。
黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。

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