驼背含胸怎么矫正呢


驼背含胸怎么矫正呢

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很多人由于平时生活中的一些不良坐姿或者是走姿,很容易会导致驼背含胸的现象,其实这种现象我们是可以通过一些方法来进行矫正的,在运动健身的时候要保持正确的姿势,坐着的时候背部要挺直,一些伸展运动也可以帮助改善驼背的现象,那么驼背含胸怎么矫正呢?
伸展操:俯卧姿上半身离地步骤:
俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面 。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰 。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势 。
作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部 。
伸展操:手指相交
步骤
坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁 。右手举过头顶向下弯曲手肘,同时左手向上弯曲手肘,将两只手指在背后相交 。挺直背部,保持1-2分钟 。
吸气并伸开两臂,呼气放下两臂 。换边做同样的动作 。
作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉 。
伸展操:跪坐姿后仰
步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面 。上半身缓缓向后方倾斜,同时打开手臂与肩同宽,双手向后撑住地面,指尖向前,头部往后仰 。保持30秒后,缓慢回到开始姿势 。
作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位 。
以上就是关于驼背含胸怎么矫正的一些介绍,上面介绍的伸展动作适用于各个年龄段和各种身材的练习,可以帮助我们有效的打开胸腔,同时改善驼背含胸的现象,所以平时有驼背含胸现象的朋友可以试一下,要想达到预期效果一定要长期坚持 。


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