夏季健身三部练就美型腿 _健身-「四川龙网」

初学者：
下蹲
锻炼目标：腹背部臀部绳肌腱股四头肌

文章插图
1、双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。
2、蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对齐。
3、挤压着臀部站起来。重复15次。
“驴踢”
锻炼目标：臀部
1、四肢全部着地(手放在肩膀下，膝放在臀部下) 。
2、保持右膝90°弯曲，弯曲右脚及左膝至髋部位置。
3、放低膝盖，并保证不触碰地板，然后抬升。重复15次。
4、换腿，重复。
屈膝弓步
锻炼目标：臀部绳肌腱股四头肌
1、双腿分开比你的臀部略宽，站立。手放在臀部上。
【夏季健身三部练就美型腿】 2、左腿后弓，交叉置于右腿后。双腿各屈膝90° 。右膝保持正置于右踝上方。

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