运动健身 要健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的 。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙 。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失 。
一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症 。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等 。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分 。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分 。喝水切忌豪饮猛灌 。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果 。
饮水的温度以接近室温为佳 。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: