合理饮食 健身让白领轻松工作的好方法

对于很多白领来说,中午健身已是时尚 。午休健身注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,健身的效果也是相当不错 。

合理饮食 健身让白领轻松工作的好方法

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“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段 。”据健身中心的教练介绍 。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早点回家,于是午休健身开始热门 。
午休健身,那传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错 。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类 。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了 。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的 。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无 妨 。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的 。
对于健身项目,选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的,不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困 。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大 。
一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果 。运动完了,洗个澡,神清气爽地投入到下午的工作中 。



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