在健身房里，一些即兴测试可以用来评价健身者的某种能力，比如卧推与下蹲，可分别测试上身与下身力量 。人们可能经常会问一个锻炼伙伴：“你能卧推多少公斤？”但恐怕绝不会问：“你的臂旋转力量是多少？”实际上，每个健身爱好者都应该问问自己这个问题，
上臂的内外旋动作是由肩袖肌肉负责完成的 。有研究证明，上臂的负重旋转是测试一个人肩部肌肉健康状况的良好方法 。如果你的力量忽然有所下降，可以考虑肩袖肌肉是否受伤 。经常性的自我测试（每3～6个月）有助于防止肩关节出现问题 。万一伤害出现了，健康时与受伤时的力量对照也可以让你及时了解恢复的进展如何 。

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