男人健身如何防止肌肉僵硬

核心提示:男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬 。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”,说明肌肉已经疲劳,需要调整和休息 。

男人健身如何防止肌肉僵硬

文章插图
男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬 。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”,说明肌肉已经疲劳,需要调整和休息 。
如何预防肌肉僵硬
1 。安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度 。
2 。训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3 。掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳 。
4 。正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗 。



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