功效：
此式可以让背部更有弹性，刺激神经系统 。它可以加强手腕和手臂，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧 。
文章插图
做法：
俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面 。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地 。
呼气时，小腹微微向内收 。
吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地 。眼睛看向上方 。
均匀的呼吸，保持10—30秒钟 。
呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背 。再将脊柱一节节放回到地面 。
要点：
双腿与髋同宽
双膝伸直，大腿和臀部的肌肉收紧 。
腰部放松，小腹微微内收，胸腔上提 。
肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩沉下去 。
头部微抬，不要过度拉伸颈部 。
手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展 。
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