功效:
对背部神经及肌肉有益 ， 增加脊柱的弹性 。

文章插图
治疗坐骨神经痛和普通背部疾病 ， 有助于消除月经不调 。
两膝跪地 ， 双臂撑地与两肩成垂直角度 。
双腿伸直 ， 小腿放于地面 ， 上体向前移动 。
两臂伸直 ， 两大腿根触地 ， 胸部上挺 ， 头后仰 ， 保持片刻 。
臀部退到脚后跟 ， 放松 。
灵活腰部
有腰部疾病者可将双手适当远离身体 ， 以减缓对腰部的压力 。

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