每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔 。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的 。

文章插图
1.腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次 。
2.肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成t字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次 。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次 。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次 。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立 。

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