如何进行健身夜生活2

每天下班后 , 你是不是常感到腰酸背痛 , 只想躺在床上休息?
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的 。除了在工作时注意姿势 , 并时常起身伸展一下外 , 你家的卧室也可以变成“健身房” 。别只躺着啦 , 锻炼一下吧!

如何进行健身夜生活2

文章插图
第一式:躺在床上 , 双手抱住右腿 , 将右膝盖往胸部方向靠近 , 头往右膝盖靠近 , 停5秒 , 换另一侧 , 重复10次 。躺在床上 , 双手抱住双腿 , 将膝盖往胸部方向靠近 , 头往膝盖靠近 , 停5秒 , 重复5次 。
第二式:盘坐 , 身体前倾 , 上臂往前伸展 , 直到感觉拉到背部的肌肉 , 停5秒 , 要回复坐姿前 , 可先将手肘放在膝盖上 , 再慢慢将身体撑起 , 重复5次 。
第三式:坐姿 , 两腿弯曲抱在胸前 , 下巴弯向胸部 , 再缓缓向后躺 , 前后滚动 , 放松 , 重复5次 。
第四式:四肢跪在地板或床上 , 往胸部收紧下巴 , 使背部弓起 , 停5秒 , 放松 , 重复10次 。
第五式:平躺在床上 , 使背部平贴在床面上 , 两腿靠拢 , 将膝盖转向右侧 , 停5秒 , 再将膝盖转向左侧 , 放松 , 重复10次 。
第六式:平躺在床上 , 以双手支撑著腰部 , 慢慢将腿带过头部 , 直到感觉拉到腰部为止 , 放松 , 重复5次 。



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