教你生活中的健身高招( 二 )

获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2－3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟练者做2－3组，每组70－100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。
运动量：初学者做2－3组，每组12到20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2－3组，每组22到23次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：