时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了 。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目 。
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踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐 。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效 。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米 。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节 。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期 。
很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要 。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达 。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显 。
练操小贴士
（1）要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜 。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用 。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝 。
（2）每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感 。
（3）练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息 。
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