老旱四诀之蝶泳
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律 。
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂 。
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低 。
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗 。
文章插图
动作结构与技术要点
（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾 。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划 。双腿下打动作开始 。
（２） 踢腿完成，划水继续 。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。头部开始上提 。
（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高 。双腿完成第一次打水动作 。
（４） 双手经过身体正下方，接近接触90度 。
（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体 。双腿开始打水 。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中 。
（６） 双臂提离水面，开始回手动作 。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易 。
（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展 。双足开始蹠屈 。
（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作 。膝关节屈曲加大 。双足接近露出水面 。
（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成 。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作 。上臂的旋转造成高肘的位置 。
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