早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明 ， 而且具有非凡的气势与力度 。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面 ， 是不言而喻的 。而力度的获得主要取决于训练方法 。

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如今大多数训练者不再采用“本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益 ， 使体格更臻完美 ， 充满力度感 。常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作 ， 组数基本平均分配 。以一堂训练课总组数20组计 ， 高组数训练法是选择一个动作作为主打练习 ， 是一堂训练课的重点和中心 ， 组数为8-12组 ， 重量鞔蛄废暗母咦槭?仁鼓勘昙⊥诰虺鏊?星绷Γ?辜∪旱纳畈慵∠宋?图‰於季淮?ldquo;洗礼” 。科学系统地安排这种高组数训练 ， 肌肉外观将变得致密、坚韧 。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数 ， 形体也更具气势和力度 ， 这是常规的平均组训练达不到的效果 。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时 ， 就转向下一个练习了 。大负重的组数不够 ， 虽然起到了增大肌肉围度的作用 ， 但却无法将目标肌“练透” ， 致使肌群外观欠缺致密度和力度 。

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