热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的 。在热瑜伽系列中 , 比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势 , 并把它们作了科学的排列 。这 26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。因此练习时要按教练的指导顺序来做 , 否则就会出错 。对于平衡能力、手脚协调能力较差 , 平时缺乏运动的人而言 , 开始学习时 , 有些动作不能一步到位 。
热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒 。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙 , 加快脂肪代谢 。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量 , 使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素 。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习 , 因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗 , 同时准备一杯运动型饮料 , 随时补充电解质 , 如果感到身体不适 , 应立刻停止练习 。
特别提醒:1.训练前2个小时不要吃东西 , 在课前20分钟最好喝一大杯水 。
2.穿吸汗透气的衣服 。
3.每周练习二至三次 , 不宜过多 。
4.练习中分段补充电解质 。
5.练习中出现身体不适 , 立刻停止练习 。
点击热瑜伽:瑜伽诞生在印度 , 已经有5000多年的历史 。由于印度的气候比较炎热 , 因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽 。十多年前 , 一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备 , 重现印度传统瑜伽的高温修习环境 , 从而创立出一门新兴的瑜伽——热瑜伽 , 也叫高温瑜伽或热力瑜伽 。几年前 , 热瑜伽传入中国 。
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