杠铃 vs器械 哪个适合你

如果你有去健身房的习惯,我想你应该对器械不陌生 。如果你又有请教练,那你可能对器械非常熟悉 。当你在众多重训器材之间穿梭的时候,你有没有想过在健身房角落那个卧推架,深蹲架,和那几根铁棍子,是干什么用的呢?如果我现在跟你说
自由杠铃、哑铃好,还是器械好?口说无凭,我们先从一个Journal of Strength and Conditioning Research 的研究开始:

杠铃 vs器械 哪个适合你

文章插图
研究实验对象为十位男生,都有重训经验 。实验比较动作为:杠铃深蹲(Barbell Squat) vs. 蹬腿训练器(Leg Press) 。同样的每个人都是自己1RM 八成的重量,六组,一组十下 。第一天做蹬腿训练器,充分休息过后几天,再回来做深蹲 。
研究结果指出:运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone),比做蹬腿训练 时高了有25%之多的差距 。生长激素(Growth Hormone)更是惊人,杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%,甚至运动过后三十分钟都还是高了100% 。两倍的成长激素,两倍的效果?这应该不用多做解释 。
所以这代表蹬腿训练是一个不好的动作吗?不能这样说,因为不论是肌力或肌肉,有刺激就有发展,蹬腿训练的问题在于效率!相同的时间之内如果你的目标是达到最好的锻炼效果,那毫无疑问的杠铃深蹲是你最佳的选择 。


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